g bialka

Witam. Mam pytanie - jeśli waga się zmniejsza już po paru dniach, czy należy zmniejszyć również ilość białka, tak by było 2g na 1kg wagi (aktualnej), a co za tym idzie - kaloryczność posiłków. Poza tym czy bardzo źle robię jeśli dziś wyszło mi ok. 2,5 g białka na 1 kg ? pozdrawiam andrea_l

Przepraszam, nie miałem dostępu do internetu: ). Już podaje... Współczynnik BMR 1799.86 Aby utrzymać wagę Kalorie 3104.76 Węglowodany 55% 1707.62kcal = 426.91gram Białko 15%% 465.71kcal = 116.43gram Tluszcz 30% 931.43kcal = 103.49gram DIETA: Suma dobowa: 4179 kcal 231 g białka 57 g tłuszczu 673 g węglowodanów

[...] price'a. wygladaja dosc zdrowo (w porownaniu chociazby do innych batoników zbożowych są lepsze i nie mają niepotrzebnej czekolady itp.) 1 batonik (21g) : 90 kcal 1.1 g bialka 14.9 g wegli 2.9g tluszczy moje odczucia sa podobne jakbym jadł płatki musli egzotyczne jaka jest wasza opinia na ich temat? takie w fioletowym opakowaniu [...]

Posiłek nr 1 6:00 Jaja kurze całe 3szt. Mleko 350ml Rodzynki Posiłek nr 2 10:30 Chleb żytni pełnoziarnisty Łosoś wędzony Posiłek nr 3 13:30 Jogurt 7 Zbóż Banan Posiłek nr 4 16:00 Kurczak pierś 150g Ryż biały 100g Oliwa z oliwek 10ml Posiłek nr 5 18:00 Chleb żytni pełnoziarnisty Tuńczyk w oleju Banan Posiłek nr [...]

Dziś DT Podciąganie na drążku 3x10 (bez obciążenia) Wiosłowanie pół sztangą 3x10 35kg Ściąganie wyciągu górnego 3x12 7 cegiełka Wiosłowanie hantlem 3x12 22,5kg Przyciąganie na maszynie 2x15 (tu nie pamiętam) Wyciskanie hantli siedząc 3x10 17,5kg Unoszenie sztangi przodem 3x12 sama sztanga (20kg) Unoszenie hantli bokiem 3x12 7,5 kg Trening [...]

Po wpisaniu w kalkulator wyszlo mi takie zapotrzebowanie dobowe Suma dobowa: 5357 kcal : 104 g białka 394 g tłuszczu 323 g węglowodanów

Wychodzi dokladnie tak : Suma dobowa: 5457 kcal 136 g białka 401 g tłuszczu 332 g węglowodanów . Tyle, że tam jest wszystko po 100g także minimalnie mniej wyjdzie. Zatem przy moim współczynniku BMR 2534,4 kcal co Ty/ktokolwiek by polecił dodać do każdego z posiłków??

Trochę pozmieniałem i wychodzi Suma dobowa: 2593 kcal 118 g białka 96 g tłuszczu 314 g węglowodanów . Nie wiem czy nie powinienem dodać troche wiecej weglowodanow a obnizyc tluszcze.. ?

Myślę, że podstawą w Twoim przypadku jest ułożenie prawidłowej diety na masę (2,5 g białka na kilogram ciała, 4,5 lub 5 g węgli i ok 1g tłuszczów), Jeśli chodzi o trening to nie zamęczaj za dużo organizmu, proponuje 3xtyg (np. pon, śr i pt), na duże partię mięśniowe rób 3 ćwiczenia po 4 serie (10 - 8 powtórzeń) na małe 3 ćwiczenia po 3 serie). Ja [...]

[...] pierwsza diete. ale niech ci bedzie - tylko nie kaz mi jeszcze cwiczyc za ciebie(joke) Teraz wyglda to tak: zapotrzebowanie na kcal = 2315 idąc dalej tym tropem: 1,5 g bialka razy 63 = 94,5 *4 = 378 kcal 1,8g tluszczu razy 63 = 113,4 *9 = 1021 kcal 2315 - 378 - 1021 = 916 kcla - tyle na ww czyli robisz teraz odwrotnie wszystko zeby obczaic [...]

No jak michę poprawisz to na pewno ładnie pójdzie, ale puki co to jesz mniej ode mnie, a że pozwolę to sobie tak określić, jesteś 2 razy większy ode mnie ( ja mam 162 cm i 60 kg). Nie bardzo rozumiem czemu jesteś taki oporny, poza tym nie kumam jakim cudem z 3 jajek, 3 KROMECZEK chleba, 2 udek, 150 g ryżu i 30 g białka wyszło Ci 2000-2500 [...]

jedna rada zmień diete bo do dupy białko 254 g przy twojej wadze. Troche o duzo za duzo ważysz 54 kg to jedz do 120 g białka ok 300 g węglów i z 60 g tłuszczy przeczytaj post qazara w odzywianiu "robimy masę - faktynie mity by qazar" i juz wszystko bedzie luz wklej jeszcze trening

Do kibla chodzę tylko raz dziennie więc chyba nie jest aż tak źle... Ale nie wiem jak mam wywalić to białko. W dzień jem 5 posiłków po 30 g białka, w nocy jeden 30 g białka i w nocy muszę jeść bo zawsze się budzę i jestem głodny.

jakie białko?? jesli chcesz tanio obskoczyć, to nie chce robić reklamy, ale ostatnio z kumplem na spólkę kupiliśmy Ostrovie 15 kg, czyli po 7,5 kg na głowę, wyszło coś ponad 30 złotych za kilogram razem z przesyłką... W sumie dietka mogłaby być, jak dodasz w odżywce brakujące białko, to już będzie jak należy, a tluszcz możesz uzupełnić dodając [...]

Mieszanka kazeiny i serwatki np: 20-30 g białka z sera białego chudego i 10-15 g białka serwatkowego. To tak bardziej od strony teoretycznej.

Tak dokładnie domer ma racje w najbliższym 2 miesiącach na pewno nie znajdę aż tyle czasu , jedynie biegnie w niedzielę .Otwarcie drugiego oddziału firmy wyciąga czas. Ustawiłem bilans tak : 180 g Białka - 80 g Tłuszczy - 220 g Węgli . 2350 kcal Przez jaki czas według was warto pozostać na takim bilansie kalorycznym ? Aby obserwować czy to [...]

Cześć, Będę zaglądał. Mamy niemal identyczne wymiary na starcie, ten sam wiek, wzrost. Właściwie ja jeszcze redukuję, od listopada przechodzę na masę, też coś w stylu IF, z podobnym pułapem kalorii, ale jednak minimalni innym rozkładem makro. Moim zdaniem ~280 g białka to zbyt dużo, no chyba, że nie lecisz naturalnie? Nie chodzi mi tutaj nawet o [...]

-Jajka 2szt. 22/18/0.10/242 - jak Ci to wyszło? dwa jajka mają jakieś 12 g białka w śniadaniu daj więcej płatków 80-100 g Flądra (50g) 8/1/0/42 -ee? 150 g daj mistrzu, a nie ucinasz białko z najważniejszego posiłku oliwa (2g chyba 20

2.4 G BIAŁKA na 1kg ciała- 2.4x63=151,2 x4 =604,8 Kcal 1.4G TŁUSZCZY na 1kg ciała-1,3 x63=81,9gx9=793,8Kcal 5.1G Węglowodanów na1kg ciała-5.1x63=321,3Gx4=1285,2Kcal Suma=2683,8Kcal-W tym momencie brakuje jeszcze kalorii na typ budowy ciała,tylko 250Kcal.Na razie zobaczę jak będzie tak, jeśli będę czuł czegoś niedobór to znowu cośpodwyższę :P.

Ok, ale starać się nie przekraczać 30 G białka w 1 posiłku? Bo dużo osób pisze o tym że nie powinno się, i ja tak myślę bo w końcu 64 Kg to więcej nie ma sensu.A i co do warzyw, to do każdego posiłku conajmniej 300G aby pomóc utrzymać RKŻ?